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Une technique de manipulation sournoise: le gaslighting

Dernière mise à jour : 10 nov. 2023

Dans le dédale complexe des relations humaines, il existe un comportement toxique sournois qui a le pouvoir de faire vaciller notre sens de la réalité et de notre propre estime. Il se nomme "gaslighting". En tant que thérapeute holistique spécialisée dans la thérapie relationnelle, j'ai traversé moi-même cette épreuve au cours d'une longue relation toxique. À l'époque, le terme "gaslighting" n'était pas largement connu, mais les cicatrices laissées par cette manipulation perverse sont restées. Aujourd'hui, je souhaite partager mon expérience et vous guider à travers cette réalité troublante tout en offrant des stratégies pour vous libérer du gaslighting.



Comprendre le Gaslighting


Le gaslighting est une forme insidieuse de manipulation psychologique qui sape la réalité d'une personne et sa confiance en soi. Connaître ses mécanismes est essentiel pour reconnaître si vous en êtes victime. Voici une plongée en profondeur dans ce comportement destructeur :

Qu'est-ce que le gaslighting ?

Une technique de manipulation sournoise: le gaslighting dans laquelle le manipulateur tente de faire douter à sa victime de sa propre réalité. Cette manipulation peut se manifester de diverses manières, notamment :

  • La négation des faits : Le gaslighter nie l'existence d'événements, même s'ils se sont produits de manière flagrante. Le gaslighter est un maître de la négation des faits. J'ai souvent été confronté à des situations où mon partenaire affirmait n'avoir jamais dit ou fait quelque chose, même si cela s'était produit de manière flagrante. Les personnes que j'accompagne aussi me livre des exemples: Témoignage: "exemple mémorable est lorsque nous avons planifié un voyage ensemble, et il a annulé au dernier moment. Deux jours plus tard, lorsque j'ai exprimé ma déception, il a nié catégoriquement avoir jamais eu l'intention de partir, malgré des preuves écrites de notre planification." Cette déformation de la réalité vise à me faire douter de ma propre mémoire.

  • La remise en question de la mémoire : Le manipulateur remet constamment en question la mémoire de la victime, la faisant douter de ses propres souvenirs. J'ai vécu cela lorsque mon partenaire prétendait que mes souvenirs étaient erronés après une dispute, ce qui me laissait dans un état constant de confusion.

  • Les mensonges délibérés : Les gaslighters sont habiles dans l'art du mensonge délibéré. J'ai découvert que mon partenaire mentait fréquemment pour maintenir le contrôle sur moi, allant jusqu'à nier des preuves tangibles de ses actes.

  • Témoignage d'une personne que j'accompagne: "Un exemple frappant était lorsque mon partenaire a promis de ne plus fréquenter une personne avec qui j'étais mal à l'aise. Cependant, j'ai découvert par la suite qu'ils continuaient à se voir en secret. Quand j'ai rencontré mon partenaire, il a nié avec assurance et a affirmé que j'étais paranoïaque."

Reconnaître ces signes est crucial pour briser le cycle du gaslighting. Dans les sections suivantes, nous aborderons les conséquences de cette manipulation sur la victime, comment réagir au gaslighting, et l'importance de la parole et du soutien dans le processus de guérison. En tant que coach relationnel spécialisée dans les mécanismes pervers narcissiques, je vous guiderai tout au long de ce voyage vers la libération et la reprise de votre propre réalité.


L'Impact sur la Victime

Le gaslighting a un impact profond sur la victime, affectant son bien-être émotionnel et psychologique de manière insidieuse. Dans cette section, nous allons explorer les séquelles laissées par cette forme de manipulation et comment elles peuvent prendre racine dans votre vie.

Conséquences émotionnelles :

L'une des conséquences les plus notables du gaslighting est la perte de confiance en soi. Les mensonges constants et les déformations de la réalité font douter de vos propres perceptions et jugements. Je me souviens de me sentir constamment anxieuse et incertaine de moi-même, ne sachant plus ce qui était vrai.

Conséquences psychologiques :

Outre l'impact émotionnel, le gaslighting peut également avoir des répercussions psychologiques durables. J'ai ressenti des moments de dépression et d'isolement, car je me sentais incomprise et incapable de faire confiance à qui que ce soit. Les victimes peuvent développer des symptômes de stress post-traumatique (PTSD), qui persistent bien après la fin de la relation toxique.

L'expérience du gaslighting peut laisser des cicatrices profondes, mais il est possible de guérir et de se reconstruire. Dans la section suivante, nous aborderons des stratégies pour reprendre le contrôle de votre vie et restaurer votre estime de soi.


Commentaire Réagir au Gaslighting


Face au gaslighting, il est essentiel de savoir comment réagir pour préserver votre santé mentale et émotionnelle. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face à cette manipulation toxique.

Valider votre propre réalité :

La première étape pour contrer le gaslighting est de faire confiance à vos propres perceptions et souvenirs. Ayez un journal pour inscrire les incidents de manipulation. Cela vous aidera à avoir une base solide pour contrer les déformations de la réalité.

Établir des limites :

Apprenez à fixer des limites claires dans la relation. Exprimez vos besoins et vos préoccupations de manière assertive. Si la personne continue de gaslighter, envisagez de mettre fin à la relation, car votre bien-être doit passer en premier.

Chercheur du soutien :

Parlez de votre expérience à des amis de confiance, à votre famille ou à un professionnel de la santé mentale. Le soutien social est essentiel pour se remettre du gaslighting.

Consulter un professionnel :

Un thérapeute, en particulier un thérapeute holistique comme moi, peut être d'une grande aide pour surmonter les séquelles du gaslighting. Ils peuvent vous guider dans la reconstruction de votre estime de soi et vous aider à développer des stratégies pour faire face à la manipulation.

Dans la section suivante, nous aborderons l'importance de la parole et du soutien dans le processus de guérison, ainsi que les ressources disponibles pour ceux qui cherchent de l'aide.


L'Importance de la Parole et du Soutien


Lorsque vous trouvez pris dans les filets du gaslighting, la parole et le soutien jouent un rôle essentiel dans votre chemin vers la guérison. Voici pourquoi il est crucial de les envisager:

Parler de votre expérience :

L'un des premiers pas vers la guérison est de briser le silence. Parler de votre expérience de gaslighting avec des amis de confiance, des membres de votre famille, ou un professionnel de la santé mentale peut être libérateur. En partageant votre histoire, vous validez votre propre réalité et vous ne laissez pas la manipulation continuer à vous faire douter.

Chercheur du soutien :

N'essayez pas de traverser cette épreuve seul(e). Le soutien social est un rempart puissant contre le gaslighting. Vos proches peuvent vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à maintenir votre confiance en vous. En tant que thérapeute holistique spécialisé dans les mécanismes pervers narcissiques, je recommande également de consulter un professionnel de la santé mentale pour un accompagnement spécifique et des stratégies de guérison.


La bataille contre le gaslighting peut être longue et difficile, mais elle est loin d'être insurmontable. En partageant mon propre vécu et en dévoilant les mécanismes du gaslighting, j'espère vous avoir offert des outils pour identifier cette manipulation toxique dans votre vie et commencer votre voyage vers la guérison.

rappelez-vous, vous n'êtes pas seul(e) dans cette épreuve. La guérison commence par la reconnaissance de la manipulation, la validation de votre propre réalité, et l'ouverture à la parole et au soutien. En tant que thérapeute holistique spécialisé dans les mécanismes pervers narcissiques, je suis là pour vous guider sur ce chemin de reconstruction et de reprise de votre propre réalité.



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